NERUVO · JOUW START

Een vast moment
voor jezelf.

Welkom bij je 14-daagse NERUVO-routine. Kleine stappen om bewust tijd vrij te maken aan het einde van je dag. Geen prestaties, geen perfecte reeks.

Lees dit eerst. Deze routine is begeleiding voor een dagelijks rustmoment, geen technische handleiding of behandeling. Je kunt alle oefeningen zonder apparaat doen. Gebruik je NERUVO, volg dan uitsluitend de bij jouw model geleverde gebruiksinstructies, waarschuwingen en gebruiksduur. Ontbreken die of zijn ze onduidelijk? Gebruik het apparaat dan nog niet en mail info@neruvo.nl.

Zo begin je

  1. Kies een moment waarop je even niets hoeft.
  2. Lees de korte oefening van vandaag.
  3. Kies zelf hoe lang je aandacht aan de oefening geeft. Dit is geen advies over de gebruiksduur van het apparaat.
  4. Je hoeft niets bij te houden of te bereiken. Sla gerust een dag over.

Je eerste twee weken

DAG 01

Kies je moment

Kies een herkenbaar moment, bijvoorbeeld nadat je je laptop sluit. Zet een herinnering met de tekst: even ruimte voor mezelf.

DAG 02

Maak een plek

Kies een stoel of plek waar je prettig zit. Je hoeft geen perfecte stilte of speciale sfeer te creëren.

DAG 03

Maak de overgang

Noteer één taak voor morgen. Leg het briefje weg. Je hoeft die taak nu niet op te lossen.

DAG 04

Leg je telefoon weg

Zet meldingen tijdelijk stil. Kies zelf wanneer je weer bereikbaar wilt zijn.

DAG 05

Merk je omgeving op

Kijk rustig om je heen. Benoem drie dingen die je ziet, zonder ze te beoordelen.

DAG 06

Laat de adem vanzelf gaan

Voel hoe je adem komt en gaat. Forceer niets en houd je adem niet vast. Je hoeft geen tempo te volgen.

DAG 07

Kijk terug

Wat maakte beginnen deze week makkelijk? Kies één onderdeel dat je wilt behouden. Een gemiste dag hoef je niet in te halen.

DAG 08

Herhaal wat past

Gebruik hetzelfde startmoment als vorige week. Houd het klein en haalbaar.

DAG 09

Parkeer losse gedachten

Schrijf op wat nog door je hoofd gaat. Sluit af met: hier kom ik op een ander moment op terug.

DAG 10

Doe even één ding

Zit, kijk of luister. Je hoeft dit moment niet productief te maken.

DAG 11

Laat verwachtingen los

Je hoeft je na dit moment niet anders te voelen. Opmerken hoe het gaat is genoeg.

DAG 12

Maak een korte versie

Bedenk wat op een drukke dag wél past, zoals even zitten zonder telefoon. Deze korte versie bepaalt niet de gebruiksduur van het apparaat.

DAG 13

Kies bewust

Welke onderdelen passen bij jou? Laat de rest weg. Heb je een productvraag, mail ons voordat je met instellingen experimenteert.

DAG 14

Maak je eigen vervolg

Kies een vast startmoment en één oefening die prettig was. Noteer ook wat niet paste. Je ervaring mag wisselen.

Een korte begeleide pauze

Ga zitten zoals voor jou prettig is. Je ogen mogen open blijven.

Voel het contact met de stoel en de vloer. Je hoeft je houding niet perfect te maken.

Laat je adem vanzelf gaan. Zonder dieper te ademen of een bepaald ritme te volgen.

Merk op wat je ziet of hoort. Als gedachten afdwalen, hoef je ze niet weg te duwen. Richt je aandacht rustig opnieuw op de plek waar je zit.

Rond af wanneer jij wilt. Kies één ding dat je hierna gaat doen.

Voelt een oefening onprettig? Stop en kies iets dat wel prettig is. Dit is geen belofte over het effect van het apparaat.

Vragen of past het niet?

Mail info@neruvo.nl met je ordernummer en je vraag. Voor een retour kun je via hetzelfde adres contact opnemen. Je hoeft de routine niet af te maken om een retour aan te vragen.

Je hebt bij NERUVO 30 dagen niet-tevreden-geld-terug en gratis retour. We helpen je met de retourinstructies.

Terug naar NERUVO